Combien de magnésium par jour pour les enfants ? Besoins quotidiens et dosage selon l'âge

Les parents qui s'intéressent au magnésium tombent vite sur une question très concrète : de combien de magnésium mon enfant a-t-il réellement besoin par jour, et est-ce la même chose que la dose indiquée sur un complément alimentaire ? C'est précisément là que naît souvent la confusion, car les besoins journaliers et le dosage recommandé d'un produit sont deux choses différentes.

Le magnésium est un minéral essentiel que l'organisme ne peut pas fabriquer lui-même et qui doit être apporté par l'alimentation. Il contribue entre autres à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux, à un métabolisme énergétique normal et au maintien d'une ossature normale.¹ La quantité dont un enfant a besoin dépend avant tout de l'âge et augmente continuellement avec la croissance.²

Dans ce guide, tu trouveras un tableau clair des besoins journaliers en magnésium par tranche d'âge, une distinction nette entre besoins journaliers et dosage d'un complément, ainsi que des réponses aux questions de savoir quand une prise supplémentaire est réellement judicieuse et à quoi les parents doivent faire attention. Les symptômes et les causes d'une carence ne sont volontairement pas abordés ici ; nous les traitons dans l'article Reconnaître une carence en magnésium chez l'enfant.

Tous les sujets en un coup d'œil

De combien de magnésium les enfants ont-ils besoin par jour ? (Tableau par âge)

La quantité de magnésium dont un enfant a besoin chaque jour dépend de l'âge. Les sociétés de nutrition d'Allemagne, d'Autriche et de Suisse publient à cet effet les valeurs de référence dites D-A-CH (valeurs estimées pour un apport adéquat). Elles se rapportent à l'apport journalier total par l'ensemble des aliments, et non à la quantité contenue dans un complément alimentaire.²

À titre d'indication approximative pour un âge précis : un enfant de 5 ans a besoin d'environ 190 mg par jour, un enfant de 8 ans d'environ 240 mg par jour.²

Deux principes sont importants ici :

• Compléter, pas remplacer : Un complément alimentaire doit compléter l'alimentation lorsque les besoins ne sont pas couverts autrement ; il ne remplace pas une alimentation équilibrée et variée.

• Doser avec modération : Pour le magnésium issu de compléments alimentaires, il existe des recommandations de quantités maximales afin d'éviter des effets indésirables comme des selles molles.³ ⁴ Chez les enfants en particulier, la dose doit être alignée sur les besoins selon l'âge et ne pas être augmentée de sa propre initiative.

Si tu ne sais pas quels sont les besoins de ton enfant ou si une supplémentation est judicieuse, le pédiatre est le bon interlocuteur.

Besoins en magnésium chez les adolescents

Au début de la puberté, les besoins en magnésium augmentent nettement, car la croissance, le développement musculaire et le métabolisme s'intensifient. Les adolescents atteignent alors presque le niveau des adultes : pour la tranche d'âge de 15 à moins de 19 ans, la valeur de référence est d'environ 330 mg par jour pour les garçons et de 260 mg par jour pour les filles.² À titre de comparaison : pour les adultes, on indique environ 350 mg (hommes) et 300 mg (femmes) par jour.²

Pendant les phases de sport intense ou de forte croissance en particulier, il vaut la peine de veiller à une alimentation riche en magnésium ; là encore, les besoins peuvent en général être couverts par l'alimentation.²

Comment les besoins sont-ils couverts par l'alimentation ?

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments du quotidien. Parmi les bonnes sources figurent les produits complets, les flocons d'avoine, les légumineuses, les fruits à coque et les graines, les légumes verts ainsi que, dans certains cas, l'eau riche en minéraux.¹ ² Avec une alimentation variée et équilibrée, les besoins journaliers en magnésium des enfants peuvent être couverts dans la grande majorité des cas sans complément supplémentaire.²

Une alimentation équilibrée est donc la base de l'apport en magnésium ; les compléments alimentaires peuvent la compléter si nécessaire, mais ne la remplacent pas.

Besoins journaliers et dosage d'un complément, ce n'est pas pareil

Un point central souvent négligé : les besoins journaliers décrivent la quantité totale de magnésium qu'un enfant doit absorber par jour, toutes sources confondues. Le dosage d'un complément alimentaire, en revanche, ne décrit que la quantité apportée en plus, qui est en général nettement inférieure aux besoins journaliers, car la plus grande partie est déjà couverte par l'alimentation.

Autrement dit : si une valeur de référence de 170 mg par jour s'applique à une tranche d'âge, cela ne signifie pas qu'un enfant doit prendre 170 mg supplémentaires via un complément. Un complément dosé de manière raisonnable ne fournit qu'une partie des besoins, afin de combler un éventuel manque. Le magnésium complémentaire issu de compléments est en outre soumis à des quantités maximales propres, qui s'appliquent indépendamment des besoins journaliers.³ ⁴

Quand une prise supplémentaire peut-elle être judicieuse ?

Comme les besoins sont normalement couverts par l'alimentation, une supplémentation n'est pas automatiquement nécessaire. Il existe toutefois des situations dans lesquelles un apport supplémentaire peut être envisagé en accord avec le pédiatre : par exemple en cas d'alimentation très déséquilibrée, pendant des phases de besoins fortement accrus ou lorsqu'un médecin a constaté un apport insuffisant.

Nous expliquons en détail quel composé de magnésium convient aux enfants et en quoi le citrate, le bisglycinate et l'oxyde diffèrent dans notre article : Quel magnésium convient aux enfants ?

Les enfants doivent-ils vraiment prendre du magnésium ?

Autour de ce sujet circule souvent la question de savoir si les enfants ont le droit de prendre du magnésium. On peut le dire clairement : il n'existe pas d'interdiction générale du magnésium pour les enfants. La prudence qui transparaît dans ce type de questions a surtout trois raisons compréhensibles :

• Chez la plupart des enfants, les besoins sont déjà couverts par l'alimentation, de sorte qu'une supplémentation n'est souvent tout simplement pas nécessaire.²

• Un apport trop élevé via des compléments peut entraîner des selles molles ; une raison de garder une dose modérée et adaptée à l'âge.³

• Les compléments ne conviennent pas automatiquement à tous les âges ; il faut respecter l'indication d'âge du produit concerné.

Une supplémentation n'est donc pas judicieuse de manière générale, mais lorsqu'il existe un besoin réel, idéalement après avoir consulté le pédiatre.

À partir de quel âge les compléments de magnésium sont-ils envisageables ?

Il n'existe pas de limite d'âge uniforme ; ce qui compte, c'est l'indication d'âge du produit concret. De nombreux compléments alimentaires ne sont prévus qu'à partir d'un certain âge, par exemple parce que la forme galénique et le dosage sont conçus pour des enfants plus âgés. Pour les enfants plus jeunes, l'alimentation doit toujours passer en premier et une supplémentation ne doit avoir lieu qu'après avis médical.

Pour s'orienter : vérifier d'abord l'âge indiqué et la recommandation de consommation du produit, puis aligner le dosage sur les besoins selon l'âge.

Trop de magnésium peut-il poser problème ?

Par l'alimentation normale, un excès de magnésium est très improbable, car le magnésium excédentaire est éliminé par les reins.¹ Il en va autrement pour les compléments : un apport supplémentaire trop élevé peut entraîner des selles molles, voire une diarrhée. La cause en est un effet osmotique : le magnésium non absorbé retient l'eau dans l'intestin.³

C'est pourquoi il existe, pour le magnésium complémentaire issu de compléments alimentaires, une quantité maximale dérivée de 250 mg par jour (pour les enfants à partir d'environ 4 ans et les adultes), qui se rapporte exclusivement aux compléments.³ ⁴ Pour les enfants, cela signifie que le dosage doit toujours être aligné sur les besoins et ne pas être augmenté de sa propre initiative.

À quoi les parents doivent-ils faire attention pour le dosage ?

De l'interaction entre l'âge, les besoins et la tolérance découle une orientation simple :

• Se baser sur l'âge : La taille de la portion doit correspondre à la valeur de référence selon l'âge.²

• Distinguer besoins journaliers et dose du complément : Un complément doit combler un manque, pas couvrir l'intégralité des besoins journaliers.

• Garder la quantité maximale à l'esprit : Le magnésium supplémentaire issu de compléments ne doit pas dépasser la quantité maximale dérivée.³ ⁴

• Respecter l'indication d'âge : N'utiliser que des produits prévus pour l'âge de l'enfant.

• En cas de doute, consulter un médecin : En particulier pour les enfants plus jeunes ou en cas d'incertitude sur les besoins.

Si une supplémentation est judicieuse et qu'une forme adaptée aux enfants est recherchée, les Magnesium Gummies de wowtamins peuvent être une option pratique : elles contiennent du citrate de magnésium et apportent 100 mg de magnésium élémentaire par gomme, en version sans sucre. Le magnésium contribue entre autres à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux.¹ Tu trouveras la recommandation de consommation exacte et l'âge indiqué sur la page produit.

Questions fréquentes sur les besoins en magnésium des enfants

De combien de magnésium un enfant de 5 ans a-t-il besoin par jour ?

Pour les enfants de 4 à moins de 7 ans, la valeur de référence en magnésium est d'environ 190 mg par jour, rapportée à l'apport total par l'alimentation.

De combien de magnésium un enfant de 8 ans a-t-il besoin par jour ?

Pour les enfants de 7 à moins de 10 ans, la valeur de référence est d'environ 240 mg par jour. Ces besoins peuvent en général être couverts par une alimentation équilibrée.

Les besoins journaliers correspondent-ils au dosage d'un complément ?

Non. Les besoins journaliers se rapportent à l'apport journalier total, toutes sources confondues. Un complément alimentaire n'en fournit qu'une partie, afin de combler un éventuel manque, et il est en outre soumis à une quantité maximale propre.

Les enfants ont-ils vraiment le droit de prendre du magnésium ?

Il n'existe pas d'interdiction générale. Ce qui compte, c'est un dosage adapté à l'âge, l'indication d'âge du produit et le besoin réel. Le médecin est le mieux placé pour déterminer si une prise est judicieuse.

Peut-on faire un surdosage de magnésium ?

Par l'alimentation, c'est très improbable. Avec les compléments, un apport trop élevé peut entraîner des selles molles ou une diarrhée. C'est pourquoi des quantités maximales s'appliquent au magnésium complémentaire et le dosage doit rester modéré.

À partir de quel âge les compléments de magnésium conviennent-ils ?

Cela dépend du produit concerné ; l'indication d'âge est déterminante. Pour les enfants plus jeunes, l'alimentation doit passer en premier et une supplémentation ne doit avoir lieu qu'après avis médical.

Cadre légal et effets scientifiquement vérifiés

Conformément au règlement européen sur les allégations de santé (CE) n° 1924/2006 et à la liste des allégations de santé autorisées (règlement (UE) n° 432/2012), les fonctions physiologiques suivantes, entre autres, sont scientifiquement établies et légalement autorisées pour le magnésium :⁶ ⁷

• Le magnésium contribue à réduire la fatigue.

• Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique.

• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.

• Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

• Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.

• Le magnésium contribue à une synthèse protéique normale.

• Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales.

• Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale et d'une dentition normale.

• Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

Ces allégations validées se rapportent à la fonction physiologique d'un apport suffisant en magnésium et ne constituent pas une promesse de guérison ou de traitement d'une maladie. La base d'un bon apport est une alimentation variée et équilibrée ainsi qu'un mode de vie sain ; les compléments alimentaires ne font que les compléter. En cas de doute sur l'apport de l'enfant, il convient de demander un avis médical.

Sources

1. de Baaij, J. H. F., Hoenderop, J. G. J. & Bindels, R. J. M. (2015): Magnesium in Man: Implications for Health and Disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46.

2. Société allemande de nutrition (DGE), Société autrichienne de nutrition (ÖGE), Société suisse de nutrition (SGE) : Valeurs de référence D-A-CH pour les apports nutritionnels – Magnésium.

3. Scientific Committee on Food (SCF) / EFSA : Tolerable Upper Intake Level pour le magnésium (quantité maximale dérivée de 250 mg/jour pour le magnésium supplémentaire issu de compléments alimentaires, à partir d'environ 4 ans).

4. Institut fédéral allemand d'évaluation des risques (BfR) : Quantités maximales de magnésium dans les compléments alimentaires.

5. Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), groupe NDA (2015) : Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7):4186.

6. Règlement (CE) n° 1924/2006 du Parlement européen et du Conseil concernant les allégations nutritionnelles et de santé portant sur les denrées alimentaires.

7. Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires, autres que celles faisant référence à la réduction du risque de maladie ainsi qu'au développement et à la santé infantiles.